par exemple, de nombreux aliments à base de céréales sont également riches en sucre.

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par exemple, de nombreux aliments à base de céréales sont également riches en sucre.

C’est pourquoi certains croient que Michael Jackson avait un BDD – il semblait s’être engagé dans un grand nombre de chirurgies qui ont radicalement changé son apparence, et il ne semblait pas y avoir de point d’arrêt.

comment va Trouble dysmorphe corporel traité?

La solution n’est pas de changer l’apparence de la personne. Après tout, par définition, le défaut supposé est très exagéré dans l’esprit de la victime par rapport à la façon dont les autres le voient. Les médicaments et la psychothérapie peuvent aider à soulager la racine de l’anxiété qui entraîne la boucle vicieuse de l’anxiété et de la préoccupation. L’objectif est de briser le cycle de l’accent intense sur la zone corporelle du problème qui fait grimper l’anxiété, qui ne se renforce que par le soulagement que la vérification constante de l’apparence, la recherche de rassurance et la chirurgie plastique apportent.

3 . La trichotillomanie

La trichotillomanie n’est pas seulement un mot difficile à dire, mais il représente également un trouble de santé mentale qui est souvent difficile à reconnaître. C’est un trouble où une personne a des envies écrasantes de tirer les cheveux de son propre corps, généralement du cuir chevelu, des sourcils ou des cils.

Ceux qui éprouvent une trichotilmane disent qu’il y a des tensions montantes avant de tirer, ou quand elle ‘ essayant de résister à la tir. Ils ressentent un grand soulagement ou même un sentiment de plaisir lorsqu’ils retirent les cheveux. Certains jettent simplement les cheveux, tandis que certains jouent avec ou même ingèrent les cheveux dans le cadre du rituel de traction. Ces symptômes peuvent causer des problèmes aux personnes si l’échauffement des cheveux entraîne une perte de cheveux notable, prend beaucoup de temps ou provoque une embarras qui gêne leur vie normale.

Vous pouvez être surpris de Écoutez qu’il y a des gens célèbres et attirants qui ont une trichotillomanie. Olivia Munn, Charlize Theron et Justin Timberlake ont tous parlé publiquement d’avoir ce trouble. Dans la population générale, 1 à 3% des personnes l’ont et cela se produit le plus souvent chez les femmes. Habituellement, cela commence au début de l’adolescence, mais peut se poursuivre à l’âge adulte pendant de nombreuses années.

Qui est à risque de développer une trichotillomanie et pourquoi? Comme pour la plupart des troubles psychologiques, la réponse n’est pas simple. Nous savons que les personnes ayant des antécédents familiaux de trichotillomanie sont plus susceptibles de l’avoir eux-mêmes, et ils sont également plus susceptibles que la personne moyenne d’avoir d’autres troubles anxieux. Les experts croient que le coup de cheveux lui-même peut être un moyen de faire face au stress et aux émotions négatives comme la tristesse, l’ennui, le stress et la frustration. Le problème est que le soulagement qu’ils ressentent de tirer les font le faire davantage, mais crée également la honte et la culpabilité, conduisant à un cercle vicieux.

Comment est traité la trichotillomanie?

Hors du cycle de tir des cheveux, l’inversion des habitudes La thérapie et les médicaments semblent être l’approche de traitement la plus prometteuse. La thérapie par inversion des habitudes implique des séances de psychothérapie hebdomadaires où les gens acquièrent des compétences, y compris l’autosurveillance, la sensibilisation aux émotions et le contrôle des stimulus – les voies de mise en place de l’environnement pour se rendre moins capables de tirer, comme le port de gants.

Parce que Trichotillomanie ne concerne pas vraiment les cheveux, tout comme le trouble dysmorphe corporel ne concerne pas vraiment le nez de quelqu’un et le mutisme sélectif n’est pas vraiment une question de langue, il est important de résoudre les problèmes sous-jacents qui maintiennent le moteur du trouble tournant. Les émotions négatives, et surtout, la difficulté à reconnaître ou à faire face à ces émotions négatives, sont le véritable carburant pour ce moteur. Dans les cas de ces troubles liés à l’anxiété peu communs, ce carburant active non seulement l’anxiété naturelle du corps, mais enlève également notre confiance dans notre capacité à s’asseoir avec anxiété et à survivre aux émotions négatives. Une fois que nous apprenons à nous faire confiance, nous pouvons reprendre le pouvoir.

Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Jade Wu, psychologue Savvy PhD

DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.

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Couper les grains vous rendront-ils en meilleure santé? Ça dépend. La diva nutritionnelle plonge dans le débat sur les grands grains.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 11 octobre 2013 Read 2 minutes

q. Je comprends que les grains ne sont pas nécessairement riches en nutriments ou même nécessaires, mais peuvent-ils être une cause de problèmes de santé / comportemental / psychologique (au-delà de la maladie cœliaque)? Est-il vrai que le gluten agit comme un opiacé dans notre cerveau et que nous pouvons devenir dépendants des grains? Y a-t-il un mérite à l’affirmation selon laquelle l’élimination des grains peut guérir de nombreux problèmes de santé?

a. Il est vrai que le gluten peut être décomposé pendant la digestion en peptides (cordes d’acides aminés) qui peuvent stimuler les récepteurs opiacés dans le cerveau. Hypothétiquement, la stimulation de ces récepteurs opiacés pourrait produire des effets euphoriques et des envies ultérieures pour plus de la même chose. Peut-être que certaines personnes sont particulièrement sensibles à cet effet. C’est à peu près aussi loin sur cette route que je suis prêt à voyager, étant donné la rareté des données dures.

Cure

beaucoup de problèmes de santé, beaucoup dépend de

1) ce qui est éliminé avec eux, et

2) ce que vous le remplacez.

(Vous pouvez remplacer tout autre aliment, il a dit groupe alimentaire ou ingrédient par le mot grains dans la déclaration précédente, soit dit en passant.)

Par exemple, de nombreux aliments à base de céréales sont également riches en sucre. Si éviter les grains signifie également que vous mangez beaucoup moins de sucre, cela pourrait certainement améliorer votre santé, mais cela pourrait ne rien avoir à voir avec le gluten. De même, remplacez-vous votre conduite de dîner par une salade ou par des frites? Comment pouvez-vous savoir quels effets proviennent de l’élimination du gluten et desquels de manger plus de légumes (ou plus de frites).

Vous pouvez toujours essayer d’éviter les grains et de voir si vous vous sentez mieux. Si vous le faites, peu importe que ce soit vraiment à cause du manque de gluten dans votre alimentation ou à cause d’autres facteurs, non? Mais je pense que l’affirmation selon laquelle l’élimination des grains peut guérir de nombreux problèmes de santé est beaucoup trop large pour être pris au sérieux.

Voir aussi:

Les grains sont-ils nécessaires à une alimentation saine?

La vérité sur les régimes sans gluten

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié à la planche , auteur, et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

La consommation plus fréquemment augmente-t-elle votre métabolisme ou vous fait-il brûler plus de calories? Est-ce que passer trop longtemps entre les repas vous fera passer en mode famine? Nutrition Diva a les faits sur ces mythes du métabolisme largement tenus.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 6 avril 2021 5 minutes Readepisode # 614 Play Pause Écouter Don’t Acheter dans ces mythes persistants À propos de manger et de votre métabolisme, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Le rapide et le saleté, votre corps ne passera pas en mode famine si vous ne mangez pas pendant plusieurs heures. Il faut environ trois jours de restriction calorique grave pour que votre corps réponde avec toute sorte d’ajustement métabolique. Votre corps brûle des calories digérant les aliments, mais manger plus souvent ne fait pas brûler votre corps. Manger plus tôt dans la journée et manger plus de protéines peut augmenter la quantité de calories que vous passez à digérer les aliments, mais l’effet est modeste.

Malgré la popularité récente du jeûne intermittent, il y a toujours une croyance généralisée que manger plusieurs petits repas par jour favorise la perte de poids en attachant votre métabolisme. Ou que vous passiez trop longtemps entre les repas entraînera le ralentissement de votre métabolisme. Je pense que l’une des raisons pour lesquelles ces notions ont eu tellement de traction est que les gens transportent des explications très scientifiques qui semblent, enfin, très scientifiques et, par conséquent, crédibles.

Il existe deux arguments de base Et nous les aborderons un à la fois:

votre corps passe-t-il en mode famine et ralentit votre métabolisme?

Le mythe

votre corps, quand privé de nourriture pendant une période de temps, passera en «mode de famine» et ralentira votre métabolisme. Le mythe nutritionnel dominant suggère que manger des repas plus petits et plus fréquents l’empêchera.

Pourquoi le mythe existe

le mode de famine, c’est lorsque le corps brûle moins de calories afin de conserver l’énergie, simplement Dans le cas où la pénurie alimentaire se poursuit. Pendant une famine, vous devez vivre sur votre graisse stockée. La régulation à la baisse de votre métabolisme est un moyen de faire en sorte que ces magasins gras vont un peu plus loin.

Nous sommes venus à croire que l’astuce pour garder nos métabolismes remontés est de rassurer notre corps qu’il ne manque pas de pénurie de nourriture en mangeant toutes les quelques heures.

C’est similaire à la façon dont votre ordinateur portable ajuste sa consommation d’énergie lorsqu’il fonctionne sur des batteries, en faisant de l’écran un peu de gradateur, par exemple. Lorsque la nourriture est à nouveau abondante, votre métabolisme remonte à la normale, la façon dont votre écran devient plus lumineux lorsque vous branchez votre ordinateur portable.

s’il y avait réellement une famine, vous seriez heureux que votre corps soit conçu de cette façon. Mais, si vous essayez de perdre du poids, la dernière chose que vous voulez est une augmentation de l’efficacité énergétique. Vous voulez brûler à travers la graisse stockée comme un VR brûle à travers un réservoir de gaz.

Ainsi, nous sommes venus à croire que l’astuce pour garder nos métabolismes remontés est de rassurer notre corps qu’il y a Pas de pénurie de nourriture en mangeant toutes les quelques heures. Votre corps vous obligera en continuant à brûler des calories avec un abandon métabolique téméraire. Ou c’est le cas. Et il est enraciné dans au moins une certaine vérité. Votre corps répond à un jeûne prolongé en ralentissant votre métabolisme pour conserver l’énergie.

Votre corps ne passe pas en mode famine si vous passez quatre heures sans nourriture. En fait, il faut environ trois jours de jeûne ou de restriction calorique grave pour que votre corps puisse répondre.

Voici la chose, cependant: votre corps ne passe pas en mode famine si vous passez quatre heures sans nourriture. En fait, il faut environ trois jours de jeûne ou de restriction calorique grave pour que votre corps puisse répondre avec toute sorte d’ajustement métabolique.

Non seulement il n’y a pas de mal à aller un peu plus longtemps entre les repas, mais il peut y avoir être des avantages, dont j’ai parlé dans l’épisode 32: à quelle fréquence devriez-vous manger?

l’effet thermique de la nourriture peut-il vous aider à brûler plus de calories?

Le mythe

Parce que la digestion de calories des brûlures alimentaires, manger plus souvent vous fera brûler plus de calories.

Pourquoi le mythe existe

le deuxième argument, qui semble encore plus technique et est, Par conséquent, encore plus impressionnant, a à voir avec quelque chose appelé l’effet thermique de la nourriture (TEF). Ceci est un terme que les scientifiques utilisent pour décrire l’énergie que votre corps dépense de libérer de l’énergie de votre nourriture.

Le mythe dominant est que si vous allez trop longtemps entre les repas, vous manquerez cette opportunité de lutte contre les calories .

Considérez cet effet thermique comme une sorte de taxe de transaction que votre corps vous facture pour convertir l’énergie de vos aliments en une forme d’énergie que vos cellules peuvent utiliser. Si un repas contient 300 calories d’énergie alimentaire, la conversion de cette énergie alimentaire en énergie cellulaire peut utiliser 30 calories environ. Vous vous retrouveriez donc avec seulement 270 calories d’énergie quand tout est fini. C’est un peu comme changer d’argent dans un pays étranger. Afin de convertir vos dollars en euros, vous devez payer des frais de change brûler constamment des calories. Le mythe dominant est que si vous allez trop longtemps entre les repas, vous manquerez cette opportunité de brûlure des calories.

Les faits nutritionnels

Encore une fois, il y a une vraie science derrière ce mythe. Le problème réside dans l’interprétation.

L’effet thermique de la nourriture est basé sur la quantité que vous mangez, pas lorsque vous le mangez.

Tout comme chez l’argent, les frais Échanger de l’énergie alimentaire dans l’énergie corporelle est simplement un pourcentage de la quantité que vous changez. Peu importe que vous échangez tout votre argent en une seule somme au début de votre voyage ou que vous changez de petites sommes d’argent trois fois par jour. Les frais seront basés sur le montant d’argent que vous convertissez. Et l’effet thermique des aliments est basé sur la quantité que vous mangez, pas lorsque vous le mangez.

Nutrition basée sur des preuves: 3 façons d’augmenter le TEF et de brûler plus de calories

1. Mangez vos plus grands repas tôt dans la journée

manger plus souvent n’affectera pas nécessairement le TEF. Mais manger plus tôt dans la journée pourrait. Bien que la recherche soit limitée, vous pourriez utiliser 30% de calories en plus pour digérer un repas consommé le matin que si vous mangeiez le même repas le soir. Dans une étude, cela s’élevait à 90 calories supplémentaires par jour. Et cela peut être l’une des raisons pour lesquelles les personnes qui mangent plus de leurs calories plus tôt dans la journée perdent plus de poids. Cependant, la plupart d’entre nous suivent le modèle opposé, mangeant la plupart de nos calories dans la seconde moitié de la journée.

2. Mangez plus de protéines et moins de matières grasses

L’équilibre des macronutriments (protéine, graisse et glucides) dans un repas affecte également le TEF. Il faut plus d’énergie pour digérer les protéines que pour digérer les glucides ou les graisses. En d’autres termes, le changeur de monnaie métabolique pervient une taxe de transaction plus élevée pour échanger des protéines dans l’énergie, de la façon dont vous pourriez payer un supplément pour échanger les chèques des voyageurs plutôt que sur l’argent. En conséquence, vous brûlerez plus de calories digérant un repas riche en protéines que vous digérerait un repas à faible protéine qui a le même nombre de calories.

La protéine est définitivement roi en ce qui concerne TEF.

La protéine est définitivement roi en ce qui concerne TEF, mais y a-t-il une différence significative entre les glucides et les graisses? Encore une fois, la recherche est assez limitée, mais certaines études suggèrent qu’un repas plus élevé en glucides et / ou en fibres aura un TEF plus élevé que celui qui est riche en graisses.

3. Mangez moins d’aliments transformés

Une étude intéressante a révélé que les aliments plus transformés ont un TEF inférieur à des aliments plus transformés au minimum. Il est plus coûteux pour votre corps de libérer l’énergie stockée dans des grains entiers, des légumes ou des légumineuses que de libérer la même quantité d’énergie stockée dans les frites, les beignets et les boissons énergisantes.

La ligne de fond

En termes d’effet thermique des aliments, peu importe la fréquence à laquelle vous mangez. Si vous souhaitez maximiser l’effet de la thermogenèse induite par le régime alimentaire, mangez plus tôt et augmentez vos protéines. Cela peut également aider à éviter les repas riches en matières grasses et / ou très transformées.

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